阿里地带｜健康小欲语：迷人的乳沟……

迷人的乳沟

你想显露你那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗？以 下的五项运动可以助你拥有一个丰满、曲线分明的胸部， 每周训练两次，保证运动前后的热身、放松和舒展运动。

扩胸器
选择适于自己力量值的扩胸器，调整高度至手臂弯曲 后刚好与胸部平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距 离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置， 保持两秒，然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度， 每套动作做１５个重复，每次完成３套动作。

俯卧撑
两手垂直撑地，双脚撑在一张长凳上，脚尖并拢勾住 长凳边缘。使身体向下垂直移动，移动时保持躯干和双腿 的挺直。将手臂弯曲达到９０度，缓慢下降身躯至胸部触 地，缓缓返回原位。两手撑在长凳上，脚尖撑地，身躯向 下垂直移动，收缩腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈９ ０度，缓慢下移到胸部触凳，缓缓返回原位重复８次。

拉绳
在拉绳器每边放适量重量，双脚并拢垂直站立，将拉 绳器绕过背后，双手抓住把手，肘关节弯曲，腹部收紧。 慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动，使双手在小腹处交 叉。用拉绳器的拉力将手臂向下、向外拉回到原位；拉绳 将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌 肉使你感到乳沟处收缩，再缓缓回至原位，各重复７次。

仰卧飞鸟

平躺在长凳上，小腿自然下垂使脚触地。两手各拿一 个５―８磅重的哑铃，向身体两侧伸展手臂，在运动过程 中肘关节保持一定的弯曲。慢慢向上举起哑铃，运动路线 呈弧形，在顶部将哑铃碰到一起，然后缓缓沿原路线使手 臂回到开始位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你 的背部。控制运动速度，每套动作做１５个重复，每次完 成３套动作。

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